El covid 19 o coronavirus ha traído consigo una gran cantidad de cambios en la rutina diaria a la que estábamos acostumbrados. De asistir a fiestas, universidades, oficinas y muchos otros contextos sociales pasamos a evitarlos, a cuidar la limpieza de nuestras manos y finalmente a priorizar nuestra estancia en casa, utilizando careta y cubrebocas en caso de vernos en la necesidad de salir al exterior para laborar o conseguir recursos de uso básico.
El cambio en la rutina, el confinamiento, el constante miedo al contagio, la incertidumbre del futuro, entre muchas otras cosas han mermado claramente la salud mental de la población. La ansiedad, el estrés, la intranquilidad, la irritabilidad entre muchos desórdenes mentales se han vuelto más comunes a raíz de lo ocurrido.
Tras el paso de los meses en cuarentena, la rutina se puede empezar a volver frustrante y la convivencia con tus seres queridos un poco más conflictiva, por lo que es importante buscar diversas actividades que te ayuden a mantenerte tranquilo, ayudándote a superar con mayor facilidad la contingencia.
Frente a esta situación, el deporte puede ser una muy buena opción, ya que practicar cualquier tipo de disciplina donde sea necesario realizar actividad física puede traerte muchos beneficios a tu salud mental. Según un artículo publicado por Barbosa y Urrea en la revista Katharsis “...la práctica físico-deportiva tiene un efecto positivo sobre la salud física y mental debido a que produce liberación de endorfinas, lo que conlleva a una reducción de la ansiedad, la depresión y el estrés. En tanto que cualquier tipo de actividad física, ya sea de bajo o alto impacto, libera estas sustancias que actúan directamente sobre el cerebro produciendo sensación de bienestar y relajación inmediata” [1] Si bien la relajación puede parecer transitoria, la práctica frecuente en conjunto con el desarrollo de un hábito alimenticio balanceado pueden generar grandes resultados.
Existe una gran variedad de deportes para practicar desde tu casa y no todos requieren de un espacio amplio para ejecutarse. Yoga, karate, acondicionamiento físico general y capoeira son solo algunas de las disciplinas que puedes realizar para mantenerte saludable física y mentalmente.
Si ya tienes un poco de experiencia en la práctica del deporte, puedes experimentar con nuevos medios como aplicaciones, o asistencia personalizada a distancia, pero si el mundo del ejercicio es algo nuevo para ti, existen algunos canales de youtube: que cuentan con contenido para todos los niveles , videos informativos, rutinas y en ocasiones hasta realizan transmisiones en vivo, procurando atender las diversas características que podrían tener sus consumidores.
Hoy en día, las redes sociales cuentan con una gran cantidad de creadores enfocados en el área de la educación física, por lo que en Eduviral, estamos seguros de que podrás encontrar alguno que empate con tus intereses y habilidades. Recuerda que lo importante es cuidarse física y mentalmente durante esta contingencia.
Aquí te dejamos algunas recomendaciones interesantes de herramientas y creadores de contenido que de pueden interesar:
1.- Gym Virtual: Es uno de los canales hispanohablantes centrados en la instrucción física y el hábito deportivo más grandes y reconocidos del mundo. De la mano de su creadora y entrenadora principal Patry Jordán, podrás comenzar a realizar breves rutinas de ejercicio hasta conseguir grandes cambios en tu salud y condición física. Da clic aquí para checarlo
2.- Elena Malova: Es otra creadora de contenido originaria de Rusia y actualmente residente en chile, se consolida como una de las youtubers más interesantes a consultar durante esta cuarentena ya que cuenta con un amplio catálogo de contenido en español orientado a diferentes públicos, pero además cuenta con series extensas enfocadas a la relajación, donde te enseñará a realizar yoga, estiramientos, y meditación entre muchas otras cosas que pueden favorecer tu estado de ánimo durante esta contingencia. Checalo dando clic aqui
3.- Alfonso y Monica: Son una pareja de creadores los cuales centran su contenido en todo aquellos relacionado con el baile y la danza de diferentes géneros musicales. Así es, bailar durante un tiempo prolongado salsa, cumbia, bachata o el género que sea de tu agrado puede funcionar como una excelente actividad física, la cual te exigirá esfuerzo y disciplina para lograr una mejoría. Checa su canal dando clic aquí
Referencias:
[1] Barbosa Granados, Sergio H. & Ángela María Urrea Cuéllar. (2018) “Influencia del deporte y la actividad física en el estado de salud físico y mental: una revisión bibliográfica.” en: Katharsisi, (25), Colombia, pp. 141-159.
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